Az izomépítő tápanyagok közül a fő, a jó régi fehérje.
Ha megpróbálja megnézni a nátriumbevitelét, ez aggodalomra ad okot. Van néhány alacsony nátrium-MISO termék.
A szója gyakori allergén. A szójaallergiákat bizonyos fehérjék kiváltják a babban. A fermentációs folyamat lebontja a fehérjéket és a szénhidrátokat a szójaban, és emészthetőbbé teszi őket. Ez a folyamat csökkentheti az allergén fehérjék szintjét is. De ha allergiás vagy a szójara, akkor Miso továbbra is provokálhat egy reakciót. Egyesek azt állítják, hogy a fermentáció még az allergiákkal rendelkezők számára is biztonságban teszi a szóját, de nem ajánlom.
Hogyan és hol lehet miso
Ha az élelmiszerboltban nagy ínyenc vagy nemzetközi élelmiszer -osztály található, akkor miso pasztát hordozhatnak. Ha nem, végezzen internetes keresést a legközelebbi ázsiai élelmiszerbolt megtalálásához. A MISO sok fajtában érkezik, színes színű, off-fehérek és sötétbarna között, attól függően, hogy milyen típusú babot és szemcséket használnak, és mennyi ideig erjesztik. A világosabb színek enyhébb ízűek. Vásárolhat dehidrált miso -port is, amelyet miso levesbe lehet rekonstruálni – bár nem számítanak annyit az íz szempontjából – vagy a jótékony baktériumok szempontjából.
Hogyan lehet használni a miso
egy evőkanál miso-t egy csésze forrásban lévő vízben egy kielégítő, alacsony kalóriatartalmú húsleveshez. Adjon hozzá tengeri moszatot, gombát és/vagy kocka tofu -t egy hagyományos miso leveshez. A MISO -t is használom fűszerként. Próbáljon meg egy kis mennyiséget a salátaöntetekbe, a szószokba és a pácokba keverni, hogy komplexitást és íz mélységet adjon. Ne felejtse el ennek megfelelően beállítani a só mennyiségét. Élvezze a miso -t? Tegye közzé az alábbi megjegyzés szakaszba. Megjegyzéseket és kérdéseket is közzétehet a Nutrition Diva Facebook oldalamon. Nagyon sok hallgatói kérdésre válaszolok az ingyenes heti hírlevelemben, tehát ha egy kérdést küldtél az utamra, győződjön meg róla, hogy feliratkozott -e, hogy megkapja. Valami jó nekem! Egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező, szerző, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
A megfelelő reggeli egész reggel elkészítheti vagy megtörheti. A Nutrition Diva 9 trükköt kínál a reggeli étkezésből a legtöbbet kihozni. Reggeli Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Ugyanaz a régi, ugyanaz a régi, napról -napra? A reggeli mindent megtesz az Ön számára táplálkozási szempontból? Íme 9 módszer a reggeli rutin felébresztésére, és a nap legegészségesebb ételévé válhat:
1. tipp: Tegye nagyobb
90 kalóriatartalmú reggeli rudat választva -Calorie Joghurt Kupa kalóriatartalmú választásnak tűnhet, de egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú reggeli visszatér, ha már a munkába érkezik. A 300-500-as, jól megválasztott kalória jelentősebb reggelije sokkal tovább jut, és csökkenti a nem tervezett középkori snacket.
Lásd még: Mi a baj ezzel a reggelivel?
2. tipp: Növelje a fehérje-szénhidrát arányt
gabonafélék, gyümölcs, teljes kiőrlés az egészet. Néhány fehérje hozzáadása segít megőrizni, fokozza az anyagcserét (egy kicsit), és segít megtartani ezt a sovány izomszövetet. A zselés mellett terjessze a pirítósát mogyoróvajjal. A felső fél bagel lazacmal. Adjon hozzá egy kanál fehérjeport vagy tofu -t a turmixhoz. Főzzen egy tojást a zablisztbe. (Így van) Váltás a szokásosról a görög joghurtra. Olyan sok hozzáadott cukrot tartalmazzon, hogy meghaladhatja az ajánlott napi maxMimumot a hozzáadott cukrokhoz, mielőtt a szeme még teljesen nyitva lenne. a nap hátralevő részére. Ha gabonaféléket eszik, keressen olyanokat, amelyekben minimális hozzáadott cukor. Válassza ki a sima joghurtot. Adjon hozzá szeletelt gyümölcsöt az édesség tápanyag-sűrű érintéséhez. . Miért ne kezdje el a reggelivel? Legyen zöldséglé narancslé helyett, vagy adjon hozzá némi spenótot a turmixhoz. zöldségek. (Ráadásul finomak). Szórj meg néhány dió vagy pirított lenmagot a zablisztre. A Reinagel egy igazgatósággal tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
A tudósok figyelmeztetik, hogy a grillezés a karcinogének képződését okozza. Íme 5 egyszerű lépés az egészségügyi kockázatok minimalizálására. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Kiderült, hogy azok a hátsó udvari grillezések, amelyeket egész nyáron annyira élvezünk, hozzájárulhat a megnövekedett rák kockázatához. (Nem tűnik néha úgy, mintha a tudósok csak elrontják az összes szórakozást?)
Sajnos ez igaz: a húst forró szén vagy nyílt lángon történő főzés olyan vegyületeket hozhat létre, amelyek állatokban rákot okoznak. És elég biztos, hogy az emberekkel végzett vizsgálatok gyanús kapcsolatot mutatnak a rák és a húsfogyasztás – különösen a húst – fogyasztása között.
Biztos lehet benne, hogy a bizonyítékok pusztán közvetett jellegűek, és nem mondhatjuk biztosan, hogy a grillezett hús fogyasztása növeli a rák kockázatát. Mindazonáltal elég, hogy ezek az ünnepi családi főzések kissé kevésbé gondtalanul érezzék magukat. – Az első a heterociklusos aminok vagy a HCA -k. Ezek akkor alakulnak ki, amikor az állati fehérjék nagyon forró felületekkel érintkeznek-és a grill hőmérséklete valószínűleg sokkal magasabb lesz, mint a sütőben vagy a tűzhelyen. Aromás szénhidrogének vagy PAH -k. Ezeket akkor állítják elő, amikor az állati zsírok forró szénre vagy lángra csöpögnek, és meggyulladnak. A kapott füst lerakódik a hús felületén káros anyagok. Ezek előfordulnak grillezett sertéshúsban, csirkében és halban is. Vegetáriánusok, kiszállnak a skót-mentesről: a zöldségek, a gombák, a tofu és a vegetáriánus hamburgerek grillezése nem termel PAH-kat vagy HCA-kat.
Kapcsolódó: Vegetáriánusnak kell lennie? Íme 5 egyszerű lépés, amelyet megtehet a rákkeltő vegyületek képződésének minimalizálása érdekében grillezés közben. > 12Next ›Utolsó»
A szerzőről
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel egy igazgatóság által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember, szerző és az egyik leginkább „legmagasabb szintű„ leginkább ”alkotója. Rankált egészségügyi és fitnesz podcastok. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
A pletykák körbejárják, hogy a tejtermékek hozzájárulnak az oszteroporózishoz a test savanyításával. A Nutrition Diva a vita aljára kerül. Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. A közös hit, valójában kimeríti a kalciumot a csontjaimban. Mindig azt hittem, hogy a tej jó kalciumforrás. Valójában ragaszkodom ahhoz, hogy gyermekeim napi legalább 2 adag tejet kapjanak! A tej valóban kimeríti a kalciumot a csontokból? Hagyjam abba a gyerekeimnek való átadást? Természetesen ez ellentétes a hagyományos bölcsességgel, amely a tejtermékek segít az erős csontok felépítésében a kalcium biztosításával. Rossz a hagyományos bölcsesség? Vessen egy pillantást a bizonyítékokra.
.
okoznak
-e tejtermékek osteoporosis? A tejtermékek az osteoporosis előfordulási gyakorisága is. Ez a meggyőző bizonyíték arra, hogy a tejtermékek osteoporózist okoznak? Még távolról sem.
Sok olyan dolog, amely befolyásolja a csontok egészségét, beleértve a genetikát, a testtömeg, a testtömeg, a dohányzás vagy a használt füst, az alkoholfogyasztás, a hormonszint és a gyógyszerek kitettségét. Ha ezeknek a kockázati tényezőknek a gyakoribb azokban az országokban, amelyeknél magasabb a tejfogyasztás, akkor a tejipari és az osteoporosis közötti kapcsolat nem más, mint véletlen.
Lásd még; Hogyan érzékeljük a média a tudományt
ha ezt a hipotézist – ez a tejtermékek osteoporosis -t okozunk – komolyan, nem csak egy korrelációra van szükségünk. Szükségünk van egy valószínű mechanizmusra – magyarázat arra, hogy a tejtermékek hogyan gyengíthetik a csontokat. A csontok, mert ez egy savképző étel. Az ötlet az, hogy a tej savas maradékot hagy a testében az emésztés után. Ez állítólag arra készteti a testét, hogy a kalciumot húzza a csontokból, hogy a test ne legyél túl savassá váljon. , LD/N, CNS
Monica Reinagel egy testület által tanúsított engedéllyel rendelkező táplálkozási, szerző és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Hogyan lehet biztosítani az izom egészségét az életkorral. Az öregedés jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné meghallgatni az audio -t, kérjük, használja a Google Chrome -t vagy a Firefoxot. Miután meghaladja a 40 éves korát, a hirdetés szerint az izomtömeg 8% -át veszítheti el minden évtizedben. A ide irányítják át termék (biztosítja ™ izom egészségét) ígéri, hogy segíti ezt az életkorhoz kapcsolódó izomvesztést egy HMB nevű aminosav-metabolitdal. Soha nem hallottam a HMB -ről, ezért gondoltam, hogy közelebbről megvizsgálom ezt az új terméket, és azt az állítást, hogy ez segít megakadályozni, hogy lágyuljon, amikor öregedsz. Elveszítik az izmokat, amikor öregedünk? Az egyik tényező a növekedési hormon és más anabolikus hormonok szekréciójának csökkenése, amelyek segítenek az izomtömeg felépítésében és fenntartásában. A másik tényező az életmód. Az izom egy „használja vagy elveszíti” típusú szövet. Az emberek általában kevésbé aktívak, amikor öregednek és elveszítik az izmokat.
Még akkor is, ha az évek során ugyanazt a testtömeget tartja fenn, hacsak nem tesz összehangolt erőfeszítéseket annak megakadályozására, a test összetétele fokozatosan kevesebb izomra és zsírra változik. Ez azt jelenti, hogy kevésbé hatékony anyagcserét és a betegségek fokozott kockázatát, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegséget és az osteoporosist. , a tesztoszteron és más szteroidok nagyon hatékony módja a test összetételének lassításának és fordított életkorhoz kapcsolódó változásainak. És ha nem profi baseball -játékos, akkor az is tökéletesen törvényes. Az öregedésgátló hormonterápia azonban drága, és jelentős aggodalmak merülnek fel a hosszú távú egészségügyi kockázatokkal kapcsolatban, tehát ez nem egy olyan út, amelyet ajánlom. Annak érdekében, hogy a növekedési hormonszintek természetesen magasabb szinten tartsák a tippet, lásd az epizódomat arról, hogy a cukor hogyan befolyásolja a testét.
A súlyok súlyzós edzése-bármely életkorban-szintén rendkívül hatékony módszer az izomtömeg felépítésére és fenntartására, és ellentétben a hormonterápiával, olcsó és nem jelent ijesztő hosszú távú egészségügyi kockázatot. Éppen ellenkezőleg, számos további előnyt kínál, például a csontok megerősítését és az elméd éles tartását. És ha a vas pumpálása az edzőteremben nem a te dolgod, akkor ellenállási sávokat vagy akár saját testtömegét is használhatja az izom felépítéséhez. Természetesen fontos tudni, hogy mit csinál a sérülések elkerülése érdekében. Ehhez valójában nincs jobb forrás, mint a Get Fit Guy’s Podcast.
Egyél több fehérjét. Az izomépítő tápanyagok közül a legfontosabb a jó öreg fehérje. Beszéltem arról, hogy milyen sok előnye van, ha több fehérjét belefoglalnak az étrendbe az epizódomban arról, hogy mennyi fehérjét kell enni.
oldalak
12Next ›Utolsó»
A szerző
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinelel egy testület által tanúsított engedélyezett táplálkozási szakember, szerző szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző, szerző , és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.
Az influenza rohamosan fut ebben a szezonban. Hogyan lehet megkülönböztetni azt a kevésbé veszélyes unokatestvérétől, a megfázástól? A tünetek gyakran átfedésben vannak, tehát mikor kell aggódnia?
